腕关节损伤|羽毛球爱好者的“痛”
深圳运动康复门诊 2020-11-22 15:10

腕关节损伤|羽毛球爱好者的“痛”
  羽毛球运动近些年十分流行,受到了各个年龄阶段人群的热捧。在运动过程中,扣杀及吊球、挑球、推球、勾球等技术动作都要求手腕部位频繁进行屈伸、旋内、旋外,我们手腕一直处于高强度活动的状态,甚至可以说,羽毛球打的好不好,很大程度取决于手腕技术强不强。

腕周力量不足或发力方式不正确,容易造成腕关节损伤

  而羽毛球的技术要领除去步伐、弹跳,基本都在手腕上,要求打击球的力道、控制击球方向的稳定,手腕部位可想而知,所以如果腕周力量不足或发力方式不正确,容易造成腕关节损伤。

腕关节

  腕周附着的肌肉非常少,主要肌肉来自前臂,组成屈伸手腕和手指的肌群。

腕周附着的肌肉非常少,主要肌肉来自前臂,组成屈伸手腕和手指的肌群。

  由于附着肌肉少的原因,分担负荷、冲击的承重结构都是韧带、软骨、腱鞘等相对薄弱的运动组织,从而更容易损伤、运动功能障碍。

  比如常见的:三角软骨盘损伤,这是腕关节尺侧疼痛的重要原因。

软骨盘的组织结构是纤维软骨,它被桡尺韧带所环绕,是腕关节软组织中最为薄弱的部分。

  软骨盘的组织结构是纤维软骨,它被桡尺韧带所环绕,是腕关节软组织中最为薄弱的部分。而羽毛球技术动作中经常需要进行手腕的后伸和尺偏动作。在较大的压力负荷下,反复的腕伸和尺偏后屈曲发力,使手腕部位的薄弱环节三角软骨盘受到碾磨或牵扯,最后导致受伤。

  三角软骨盘损伤后的主要症状:

  1. 被动的尺骨偏移十分疼痛,特别是当手腕同时进行伸展或屈曲时

  2. 手腕在 被动伸展 时会十分疼痛(如用手支撑桌子)

  3. 将 桡骨 和 尺骨 做被动压迫会感到疼痛

  4. 尺骨远端 尺骨头处 有压痛感

  腕关节损伤急性损伤处理

  和所有运动一样,做好腕关节急性损伤的处理,对后期功能的恢复十分重要。伤后36小时内,可使用我们之前提到过的POICE方法。
腕关节急性损伤的处理,对后期功能的恢复十分重要。伤后36小时内,可使用我们之前提到过的POICE方法

  P-protection 保护腕部损伤部位,避免二次损伤。

  O-optimal loading 适当采取腕关节桡偏制动休息,休息过程中应该进行一些有意识腕部活动,在接受范围内轻柔活动患侧手腕和上肢,不仅有利于肿胀消退和减轻疼痛,还得以维持上肢的神经肌肉控制能力。

有利于肿胀消退和减轻疼痛,还得以维持上肢的神经肌肉控制能力

  I-ice 伤后36小时(组织出血停止之前)内冰敷可以使局部血管收缩,减轻充血,有一定消肿止痛效果。

I-ice 伤后36小时(组织出血停止之前)内冰敷可以使局部血管收缩,减轻充血,有一定消肿止痛效果

  C-compression 在腕关节功能位(背伸15-20°)向心性加压包扎腕关节,可以减轻腕关节过度牵拉和活动,加速水肿、出血和炎症的吸收,注意避免包扎过紧的情况。

  E-elevation 将患侧手臂抬高,尽可能高于心脏水平,利用重力作用促进血液回流和肿胀消除。

E-elevation 将患侧手臂抬高,尽可能高于心脏水平,利用重力作用促进血液回流和肿胀消除。

运动疗法

  牵拉练习

  局部肌肉过于紧张,影响 腕关节及肘关节的活动性,增加损伤风险。因此腕关节周围肌群的 牵伸练习 在预防腕关节损伤过程中不容忽视。

  训练:建议20-30s/组,2-3组(每个方向)

  注意事项:牵伸过程中配合正常呼吸,不要憋气。

牵伸过程中配合正常呼吸,不要憋气

  动作 1

牵伸过程中配合正常呼吸,不要憋气动作二

  动作 2

牵伸过程中配合正常呼吸,不要憋气动作三

  动作 3

  腕关节周围肌力训练

  使用哑铃做腕关节的屈伸、内收、外展和环转运动练习,以加强腕关节力量。

  要注意训练过程中,减少哑铃负重对受伤侧组织的压力,比如三角软骨盘损伤时,应减少(如用健侧手辅助)腕关节桡偏的负重,或缩短运动范围到某一位置,进行肌肉等长收缩。

  另外,训练一定要缓慢进行,若出现疼痛,则马上减轻该方向力量训练的负荷或进行手指的力量训练。

  训练:建议10-15次/组,2-3组(每个方向)若进行等长收缩,建议20-30s/组,2-3组

哑铃做腕关节的屈伸、内收、外展和环转运动练习,以加强腕关节力量动作一

  动作 1

哑铃做腕关节的屈伸、内收、外展和环转运动练习,以加强腕关节力量动作二

  动作 2

哑铃做腕关节的屈伸、内收、外展和环转运动练习,以加强腕关节力量动作三

  动作 3

  手指力量训练

  保持手腕静止,手指进行力量训练。屈曲手指运动:手上用力捏网球或用力握拳,对预防损伤后期软组织粘连和短缩有很好的作用。

手指力量训练

  训练:建议20-30s/组,2-3组

  贴扎或佩戴护腕
贴扎或佩戴护腕

  若需要带伤比赛,建议赛前咨询专业人员使用 肌贴 或 护腕 给予腕关节和前臂适当的稳定与支持。