关于运动的一些经典误区
深圳运动康复门诊 2020-11-08 02:27

关于运动的一些经典误区

  有一些看似很有道理的说法比如:“运动过后马上休息? 运动后可以大量补充水分? 大汗淋漓后立即冲凉? 运动强度越大越减肥? ”

  看似合乎情理,实则都是错误的行为和习惯。不仅会影响您的运动健身的效果,还会影响您的身体健康。

  下面给您盘点和总结一下,运动中容易出现的一些误区和正确的解决方案,也希望您可以分享给周围自己喜好运动的朋友,让他们有一个好的运动习惯。

  谎言一:“汗都没出,你运动哪儿了?”

  估计很多人会认为在运动健身时,练的大汗淋漓才会是最有效果的吧。其实出汗与否,并不是衡量运动是否有效的标准。

  人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关,所以我们不能以出汗的多少,来判断运动是否有效。

  谎言二:“想减肥你得高强度地练”

  很多准备减肥的朋友看到这个说法是谎言的时候,一定倍感宽慰,但是不得不说即便这是谎言,也不会存在让你的减肥有捷径可走~加油,坚持!

  言归正传

  体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。

  而人剧烈运动后多已筋疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗不多,“重仓持有”的脂肪还没有热起来,所以达不到减肥的目的。

  正确方法:较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,达到更好的效果。

  谎言三:“练完饿死了,赶紧吃点硬菜补充一下”

  健身结束后,马上开吃,感觉食物进肚以后会马上补充到训练的肌肉上,这种想法简直图样图森破!我们运动后,全身的血液进行重新分配,大多数的流向四肢, 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

  正确方法: 运动结束后我们应该先补充一些水分,然后30-40分钟以后再进食。如果想减肥的朋友,最好要在运动结束后的1.5小时-2个小时以后,否则会因为吸收好而变得更胖,功亏一篑。

  谎言四:“运动后渴,大桶水喝”

  也许你会说,老能看见人家足球运动员,比赛间歇时候都在咕嘟咕嘟喝水呀。大家都知道,我们在大量出汗后一定要马上补充水分。但千万不要补水过量,人家球员补水都是点到为止好嘛?喝那么多再跑,不漾上来才怪。

  大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,如果这时候大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

  正确方法:补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。尽量不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。

  谎言五:“一身臭汗,冲凉去!”

  强调一下,所谓冲凉,包括冷水和热水。

  冷水:人体在充分运动后因为出汗,全身的毛孔都是打开的,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。并且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。

  热水:健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

  也许你认为自己年轻力壮,但就算概率再低,也存在隐患,不要让这种盲目自信,

  正确做法:等身上的汗都干了,用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。

  谎言六:“湿衣服待会儿再换~”

  会不会馊先不说,企图靠自己的体温把衣服“烘干”这种做法是极其有害的,长此以往,风湿、关节炎等疾病不请自来,所以为了自己的健康与他人的感受,尽快换掉你湿嗒嗒的运动服。

  正确做法:及时换下湿衣服,将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

  以上便是提供给大家的一些常见“谎言”

  迫不及待提高成绩,等不及的增肌减脂,都可以理解。但是在期待自己身体表现得够不够好时,也要认真反思我们把它保养得够不够好。